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冬 季 养 生
作者: 朱伟 来源: 媒体编辑委员会浏览 516  次   发布日期: 2020-01-02


小寒是二十四个节气中第23个节气,时间在公历1月5-7日之间。小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。俗话讲:“冷在三九“,由于隆冬“三九”也基本上处于该节气之内,因此有“小寒胜大寒”之说。

寒为阴邪,容易伤入阳气,面对如此极寒的天气,尤其是老人、慢性病患者容易出现失眠或感冒,甚至病情加重,顺应时节变化调节饮食起居及日常养生保健就显得重要。接下来就跟随小编的脚步一起来看看吧。

生活调护

应时起居:冬三月应早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;晚起以养阴气,日出而做,冬季适当的增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,是人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。另外,研究表明,冬季清晨空气污染最为严重,各种有毒有害气体应夜间温度下降而沉降于地表,只待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去,冬季人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚,衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。

冷水洗脸多通风:“立冬”后,不妨用冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚,对健康更为有益,水温过冷过热都会刺激牙齿和牙龈;建议每天开窗2-4次,给室内输送新鲜空气。

 

 情志调护

 冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。锻炼能增强大脑皮质兴奋性,有利于灵敏、准确的调节体温,增强自身的抗病能力,建议在阳光充足、空气新鲜、避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、八段锦。

饮食调护

1、 以食物热气治寒:冬季阳虚阴盛,宜食温性食物,以食物热气治寒,以“和血行气,壮神御寒”。常见的温热食物有:牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、桂圆肉、枣、蛋类、山药、猪血、糯米、韭菜等。

2、 养肾防寒:冬季养肾调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。冬季调养摄取的食物宜温性,忌寒凉。常以鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、虾仁、栗子、胡挑仁等温补肾阳,以海参、龟肉、芝麻、黑豆等填精补髓。

3、 冬季宜吃“黑色食品”。如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑菇、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。

4、冬季易进补:冬季进补养生,首先应遵循“药补不如食补“的原则,以食物之性,补机体之虚,纠阴阳之偏。有针对性制定出适合自己的饮食调养方案。

寒冬拒绝“冰美人”

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